身材不好，可以通过调整饮食、运动的方式来改善。日常生活中要避免吃高脂肪、高热量、含糖量高的食物，同时适当锻炼，才能达到健康减肥的效果。
如果平时喜欢吃一些高脂肪、高热量、含糖量高的食物，容易导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖，造成身材不好的情况。
此时要调整个人饮食，避免吃一些含糖量及脂肪含量高的食物，比如油饼、奶油。可以吃一些含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米，还要吃新鲜的蔬菜、水果。这样既能补充人体所需的维生素、矿物质等营养元素，又能起到瘦身的作用。另外，还要避免暴饮暴食，可以少食多餐。
同时，还需要做一些运动锻炼，比如跑步、游泳。运动可以有效燃烧体内脂肪。既能瘦身，又能提高抗病能力。
但要注意健康合理减肥，避免节食、吃减肥药等不正确的减肥方式，否则可能会造成厌食症、腹泻等，还有可能会导致体重反弹，对身体健康不利。
此外，若想快速瘦身，可以去正规医院选择脂肪抽吸术、注射脂溶针等方式减肥，也可以对身材不好起到一定的改善作用。